En el País Vasco, el 5.76% de la población duerme menos de 6 horas al día, una cifra que refleja una creciente preocupación por los trastornos del sueño. Según los datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), las personas mayores de 75 años son las más afectadas, con un alarmante 19.50% que no alcanza las 6 horas de descanso. Además, las mujeres presentan una mayor incidencia de privación de sueño en comparación con los hombres, alcanzando el 7.24% frente al 4.21% de los varones. En general, los grupos de edad más avanzada y las mujeres son los que más sufren las consecuencias de un sueño insuficiente. Afortunadamente, existen técnicas efectivas para ayudar a mejorar la calidad del sueño y facilitar que las personas se duerman más rápido. Entre estas, destacan la técnica militar y el método 4-7-8, que son estrategias simples y eficaces que cualquiera puede poner en práctica.
El método militar
El truco militar es una técnica de relajación efectiva para conciliar el sueño rápidamente, aunque requiere práctica constante. Si bien puede tardar algunas semanas en dar resultados, la constancia te recompensará. Aquí están los pasos esenciales:
- Relaja la cara: Tensa todos los músculos de la cara, incluidos los de la boca, y luego relájalos poco a poco.
- Libera tensión en los hombros: Coloca las manos a los lados y deja caer los hombros para eliminar la tensión.
- Estira las piernas: Estira las piernas y deja que el peso se concentre en los pies, ayudando a relajarlas.
- Respira profundamente: Inhala y exhala profundamente, observando cómo se hincha y deshincha tu pecho.
- Visualiza una escena relajante: Imagina un lugar calmado y alejado de preocupaciones.
- Repite «no pienses»: Si la visualización no funciona, repite mentalmente “no pienses” hasta quedarte dormido.
Con práctica, esta técnica puede permitirte dormir en tan solo 10 segundos.
